Cet exercice peut se faire debout, assis ou allongé. Le corps est détendu.
Chaque respiration complète décrit une ligne brisée en forme de marches d'escalier, d'abord en montée, la phase d'inspiration, puis en descente, la phase d'expiration. Les plats sont les inspirations ou expirations, les verticales sont les rétentions poumons pleins ou vides.
Je décris ici une phase d'inspiration et une phase d'expiration de 7 tronçon, mais il faut commencer par des phases plus courtes, de 4 tronçons, et augmenter progressivement le nombre de tronçons. Dans tous les cas, 7 tronçons est un maximum, car nous cherchons à nous améliorer, pas à faire un exploit.
Cet exercice ne sera pas pratiqué plus de 3mn.
Phase d'Inspiration
1er Inspir durant 1sRétention durant 1s
2me Inspir durant 1s
Rétention durant 1s
3me Inspir durant 1s
Rétention durant 1s
4me Inspir durant 1s
Rétention durant 1s
5me Inspir durant 1s
Rétention durant 1s
6me Inspir durant 1s
Rétention durant 1s
7me Inspir durant 1s
Rétention durant 1s
Ainsi les poumons se sont progressivement remplis d'air, par une inspiration d'une durée totale de 7s, coupée en 7 tronçons d'une seconde.
Phase d'expiration
La phase d'expiration va suivre exactement le même shéma.1er Expir durant 1s
Rétention durant 1s
2me Expir durant 1s
Rétention durant 1s
3me Expir durant 1s
Rétention durant 1s
4me Expir durant 1s
Rétention durant 1s
5me Expir durant 1s
Rétention durant 1s
6me Expir durant 1s
Rétention durant 1s
7me Expir durant 1s
Rétention durant 1s
Ainsi les poumons se sont progressivement vidés, par une expiration d'une durée totale de 7s, coupée en 7 tronçons d'une seconde.
Pratiqué allongé, cet exercice pourra être amplifié par la pose d'un poid sur la cage thoracique et le ventre, de 2 à 5 kg, un chat ferait parfaitement l'affaire.
La respiration doit être détendue, calme, pour chaque tronçon, jamais saccadée ni haletante.
La durée des inspirations et des expirations peuvent être allongées à 2s, mais sans jamais dépasser un total de 8s, c'est à dire 4 tronçons. Les rétentions poumons pleins ou poumons vides ne dureront pas plus d'une seconde.
La phase d'Inspiration peut etre suivie par une Expiration simple en 7s. De même la phase d'Expiration peut être prcédée d'une phase d'inspiration simple d'une durée de 7s.
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