YOGA IRANIEN 8ME EXERCICE

HUITIEME EXERCICE

S'asseoir à l'orientale, c'est-à-dire, jambes croisées, sur le sol (voir planche II, a et b) :

Debout, mains aux hanches, croiser la jambe droite devant la gauche ---- (il sera bon d'ailleurs de s'exercer à croiser également avec la jambe gauche, bien que cela soit moins facile pour certains) et se laisser descendre très doucement, autant qu'il se peut au début, sur le sol, où l'on arrive sur le séant. Ce mouvement doit être accompli avec légèreté et détente, en respirant régulièrement en profondément. Aspirer avant la descente et avant de remonter; l'expiration se fera, selon préférence, soit en descendant, soit une fois assis, avant de reprendre souffle.

Faire, plusieurs fois de suite, descente et montée, doucement.
Quelques minutes chaque jour, une dizaine de fois environ. Pour faciliter la remontée, il suffit, étant assis, d'avancer légèrement la jambe droite et d'incliner un peu le buste en avant.

Lorsque par l'application de mesures purificatrices conséquentes, l'organisme est amené à un état normal, on peut continuer cet exercice, en procédant comme suit. Etant assis à l'orientale, placer le coude droit dans la paume de la main gauche; poser le menton dans la main droite; avec l'index de la main droite, fermer la narine gauche et respirer par la narine droite en fixant la pointe du nez. Suivre mentalement les courants du respir et rester parfaitement attentif à l'exécution de l'exercice. Ne faire cela que pendant une minute au plus. Changer la position des bras, mettre par conséquent le coude gauche dans la paume de la main droite. Boucher la narine droite, et respirer par la gauche.  

Un petit exercice qu'on peut exécuter aussi souvent qu'on le désire, bien que sans excès ni violence, bien entendu, est celui-ci :

Debout, prendre un souffle bien profond, les bras étendus latéralement de côté, puis exhaler graduellement, en frappant la poitrine, très délicatement au début (on frappera plus fort dans la suite, lorsqu'on se sera familiarisé avec ses réactions, par observation).

On fera trois fois cela; puis, la quatrième fois, après avoir inhalé, on garde le souffle, puis on place les mains sous les aisselles (voir planche II, c et d) et on les pousse jusqu'à la colonne vertébrale, où les doigts se posent de chaque côté; on fait alors glisser ceux-ci, lentement, jusqu'aux reins. Laisser alors retomber les mains dans un geste de complète détente et exhaler profondément. Ceci représente un massage assouplissant, fortifiant, de grande valeur très simple, et que tous doivent pratiquer journellement plusieurs fois.